Idén Jeruzsálem után ismét Berlinben folytatódott a
tavaszi versenysorozatom. Maga a félmaratoni versenytáv továbbra is kiemelt
versenyszámom, hiszen a maraton szempontjából elengedhetetlen, hogy ezen a
területen is előrelépjek. A berlini verseny idén is adott volt, mert az
áprilisi időpontok már későiek lettek volna a maraton miatt, túl korán (tél vége
felé) pedig nem annyira szeretek versenyezni, ráadásul ott van a szintén
meghatározó jeruzsálemi futás is.
Ezúttal Berlinbe igazán nagy elszántsággal készültem. Egyfelől azért, mert a tavalyi versenyzésem langyosra sikeredett, ugyanis egy túl visszafogott, lazsálós bolyba kerültem, ezért nem tudtam magam kellően kifutni. Másfelől, az őszi bajnokságon megint csak nem jött össze az egyéni csúcs.
Most, hogy még kifejezetten jó formába is lendültem, nem kételkedtem a csúcsjavításban. Inkább a fejlődés mértéke volt kérdéses. Én optimistán úgy gondolkoztam, hogy egy 66 eleje - 65 vége már tavaly is benne volt a lábamban, ezért idén 3:05 körüli tempót, 65 percet kellene menni. Ha már erre képesnek éreztem magam, akkor a szívemben élt egy olyan vágyálom, hogy 64:50 körül is lehetne futni. Ez konkrét imatéma volt az elmúlt hetekben, és örömmel jelenthetem be, hogy hála az Úrnak ez pontosan be is teljesedett: 01:04:55-ös időeredménnyel az abszolút 18. helyen, európaiak között harmadikként érkeztem célba! (Tavaly 21. voltam).
Ezúttal Berlinbe igazán nagy elszántsággal készültem. Egyfelől azért, mert a tavalyi versenyzésem langyosra sikeredett, ugyanis egy túl visszafogott, lazsálós bolyba kerültem, ezért nem tudtam magam kellően kifutni. Másfelől, az őszi bajnokságon megint csak nem jött össze az egyéni csúcs.
Most, hogy még kifejezetten jó formába is lendültem, nem kételkedtem a csúcsjavításban. Inkább a fejlődés mértéke volt kérdéses. Én optimistán úgy gondolkoztam, hogy egy 66 eleje - 65 vége már tavaly is benne volt a lábamban, ezért idén 3:05 körüli tempót, 65 percet kellene menni. Ha már erre képesnek éreztem magam, akkor a szívemben élt egy olyan vágyálom, hogy 64:50 körül is lehetne futni. Ez konkrét imatéma volt az elmúlt hetekben, és örömmel jelenthetem be, hogy hála az Úrnak ez pontosan be is teljesedett: 01:04:55-ös időeredménnyel az abszolút 18. helyen, európaiak között harmadikként érkeztem célba! (Tavaly 21. voltam).
A verseny előtti edzések, napok megfelelően teltek. Több
szabadidő révén volt lehetőségem az edzések kidolgozására még precízebben
odafigyelni, beleértve a táplálkozást, alvást is. A futás napján alapvetően
rekordfutásra alkalmas, nekem egy kissé azért zord időjárás fogadott: 8-12 fok,
enyhén csapadékos, mérsékelten szeles. Végül nem volt gond a hőmérséklettel, az
eső is elállt, csak a pocsolyákra kellett időnként figyelni. A széljárás pedig
kifejezetten kedvezően alakult, mert habár az első 11 kilométeren némi
ellenszél uralkodott, a nagyszámú bolyban mégis elég jól meglehetett bújni, a
táv második felében pedig végig kaptunk egy kis hátszeles támogatást. A
körülmények egyébként még számos tekintetben optimálisak voltak. Idén is elit
futóként versenyezhettem, ezért a bemelegítés és a rajtolás is zavartalanul,
nyugodtan zajlott. Az első kilométer után pedig - pont ahogy elképzeltem -
3:05-ös iramban kialakult egy terjedelmes, nagyjából 15 fős boly. Határozottan
(direkt nem túl elől) el is helyezkedtem a csapatban és viszonylag jól is esett
a tempó, de azért éreztem a sebességet. 3 kilométer után sikerült igazán
ráéreznem a futásra. Meglepően könnyedén ment az iram, ami ráadásul stabilnak
is tűnt. Ennek hatására különösen megerősödött a versenykedvem, hiszen minden
adottnak látszott a magas színvonalú eredményhez. Ezek után igyekeztem minél
takarékosabb mozgással, nyugodt légzéssel és szélvédett helyezkedéssel futni,
ami Hála Istennek elég jól sikerült, így aztán észrevétlenül és könnyedén
teltek a kilométerek.
Az első 5 km 15:20 lett, szóval még egy kis előnyünk is
kialakult. A pálya első 8 kilométere egyébként nyíl egyenesen, teljes síkságon
zajlott, ami kedvezett a gazdaságos kezdésre. Szükség is volt erre, mert az
ellenszél azért rendesen bedolgozott a kitett helyeken, ami főleg akkor tűnt
fel, amikor előrébb kerültem a bolyban. 8 és 12 km között az erősebb szél és
a felvezetési hajlandóság visszaesése miatt a tempónk is lassult; 3:08-10
körüli ezrek is becsúsztak. Egy kis szuszannás azért mindenképpen jól jött,
mert ez tényleg nem volt egyszerű szakasz a szél miatt. 10 kilométernél 30:58
volt az időnk (második 5 km - 15:38). Továbbra is lendületesen ment a futás, de
azért próbáltam nem elbizakodni a dolgot, mert még több mint a fele hátra volt.
Szerencsére volt egy kenyai nyúl, aki habár gyakran hátranézegetett, azért
kistermete ellenére is rendületlenül vezette a csapatot és fogta a szelet
(amennyire tehette..). 12 km környékén egy éles kanyarral irányt váltottunk és
végre jött a jól megérdemelt hátszél. Persze azért annyira nem lehetett érezni,
de az már feltűnt, hogy erőlködés nélkül, újra 3:04-05-ös kilométerek mentek.
Közben arra lettem figyelmes, hogy egyre többet futok elől, közvetlenül a nyúl
mögött, ezért inkább "hátracsorogtam" a biztonság kedvéért. Amúgy
elől is könnyen ment, de úgy éreztem, hogy jobb lesz takarékoskodni, mert még
nem igazán futottam tartósan ilyen iramot, szóval elővigyázatosnak kell
maradni. Jó döntésnek is bizonyult, mert 14 km környékén megjött az első
fáradás. Nem volt vészes, de a légzésem kicsit szaporább lett és a mozgásomból
is csökkenni kezdett az a fölényes lépkedés, ami addig meghatározó volt. Nem
sokkal később elvégeztem az első frissítésemet, ahol kissé megdöbbentem, hogy
rajtam kívül senki nem nyúl vízhez.. Utólag meg is értettem, hogy ilyen időben
majdnem felesleges, mert csak kizökkentett a ritmusból, frissítő hatása pedig
szinte nem is volt. A 15 km-es részidőnk 46:20 lett (harmadik 5 km - 15:22),
amivel elégedett voltam, bár éreztem, hogy a 65 alatti eredményhez meglehetősen
feszes befejezésre lesz majd szükség.
A 16. kilométert követően meglepetésemre
sikerült megújulnom és szinte ugyanolyan könnyedséggel tudtam folytatni a
versenyzést, mint a 14. km előtt. A futás kezdett befejező szakaszra és így
kissé gyorsabb tempóra fordulni, ami engem is növekvő teljesítményre sarkallt.
Jó érzés volt átélni, hogy ebből már szinte biztosan egy jó eredmény fog
születni, hiszen még mindig nem voltam igazán fáradt, sőt tempóváltásra is
készen álltam. Figyeltem az események alakulására, valamint az órámat is
kicsit többet vizsgáltam. Érdekes módon, a még nagyjából 10 főből álló boly
nagy része nem igyekezett, sőt kissé lankadni is kezdett. Én mindenképpen
szerettem volna megkísérelni a 64-gyel kezdődő időeredményt, ezért a nyúl mellé
zárkóztam, és fokozni kezdtük az iramot. Nagyon élveztem. Egyszerűen én magam
is meglepődtem, hogy honnét vannak ezek a rejtett tartalékok..
Az utolsó másfél
kilométer nagy része egy monoton egyenesből állt, ezért itt fejben nagyon
erősnek kellett lenni. Ekkor már csak hárman futottunk szorosan - a többiek
valamivel leszakadva igyekeztek. Az utolsó 500 méteren még egy lapáttal
ráerősítettem, nehogy az időeredmény ezen múljon. Aztán ahogy befordultam az
utolsó 150 métert kitevő célegyenesre, az órámon láttam, hogy pont van elég idő
a 65 perc alá való beérkezésre. Ez nagyon feldobott és a végén teljes erőmből
sprinteltem. Egy izlandi srác is ugyanezt tette, de őszintén szólva én most az
idővel versenyeztem, ő pedig kevéssé érdekelt. Végül egy méterrel kikaptam
tőle, de a lényeg, hogy meg lett az álomidő! 01:04:55-ös idővel, rendkívül boldogan
értem célba! Hálát adok Istennek ezért a szuper eredményért, mert végig éreztem,
ahogy a kegyelme támogat. Ez volt életem egyik legszínvonalasabb futása. Érdekes
hogy komolyabb fáradtságot még a legvégén se éreztem, és ez igazán jó jel. Mindig
is szerettem a hosszútávfutást, de nehezen tudtam körülérni azt a különleges
érzést, ami vonz benne. Ez most egy töményebb élmény volt, így új gondolatok
születtek bennem a futásról. Rájöttem, hogy olyan ez, mint a művészet. Jön egy
szikra, azt el kell kapni, meg kell őrizni, majd el kell merülni az alkotásban,
míg végül megszületik a remekmű.
Remélem a jövőben sok
ilyen élményben lesz még részem. Most a hamburgi maratonra készülök, ott is
szeretnék egy hasonlóan jót futni. Végül szeretném megköszönni Szabó Imre
edzőmnek a felkészítést, a BEAC-nak és a családomnak pedig a különféle
támogatásokat!
2 megjegyzés:
Szia Gáspár!
Elöször is nagyon gratulalok a szép eredményednek!!. Azt szeretném töled kérdezni hogy milyen tempóban futod a könnyi futásaidat (p/km) és amikor erre a félmaratonra készültél akkor kb. mennyit futottal hetente/havonta?.
Szia!
Köszönöm szépen!
A könnyű futásaimat 4:15-4:45 p/km-ben futom. Ez általában az átmozgató futásokra és a könnyű napokra vonatkozik, de a heti összes edzés tekintetében nem képez számottevő részarányt. Az elmúlt 8 hét során a könnyű hetek 90-110, az erősebb hetek 110-120 km között mozogtak.
Megjegyzés küldése